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Winteraufbautraining
Das gemeinsame Winteraufbautraining 2011/2012 läuft!
Wie im letzten Winter wird auch dieses Jahr das Winteraufbautraining zusammen mit dem Joggertraeff Pfäffikon und JTRI durchgeführt.
Wann und Wo
Das Wintertraining findet am Dienstag in Freienbach/Wilen und am Donnerstag in Jona statt. Es dauert von Anfang Januar bis Mitte April 2012. Start ist also am Dienstag 3.1.2012 in Freienbach, rsp. Donnerstag 5.1.2012 in Jona. Das Training fängt um 18:30 Uhr an und dauert bis ca. 20:00 Uhr.
Interessiert, dann melde dich für das Training in Freienbach und/oder Jona an.
Teilnehmer verpflichten sich, das ganze Programm mitzumachen. Das Training ist systematisch aufgebaut. Nur sporadische Teilnahmen stören den Trainingsbetrieb und bringen nichts. Bei Fragen, melde dich unter info@jtri.ch.
Details
Zeitplan und Programm sollten von jedem Athleten durchgelesen werden. Auch sollten jeder/m die persönlichen Trainingszonen bekannt sein.
Gemäss Programm began das Training mitte Dezember mit einer individuellen Vorbereitung mit der Angewöhnungsphase. Das folgende Training ist bis zum gemeinsamen Trainingsstart auszuüben.
Die Angewöhnungsphase
Bei der Vorbereitung der Muskulatur und des Bewegungsapparates auf ein intensiveres Training nach einer Regenerationsphase sollte man vorsichtig ans Werk gehen. Die schrittweise Ausdehnung des Laufpensums geschieht immer indem wir zuerst die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhen, in zweiter Linie die Dauer des einzelnen Trainings. Erst nach Erreichung des gewohnten Kilometer-Umfanges kann gezielt auch im Bereich der anaeroben Schwelle trainiert werden. Nun sind wir aber noch nicht so weit und arbeiten ausschliesslich an der aeroben Kapazität, und nur in der „schnellen“ Trainingseinheit gehen wir bis höchstens 90% an das Tempo der anaeroben Schwelle. Also werden wir vorerst jeweils im Mitteltempo-Bereich trainieren, d.h. ca. 20 bis 30 Sekunden pro Kilometer schneller als die langsame Ausdauer. Dabei arbeiten wir auch an der Verbesserung des Laufstiles, einer guten Atemtechnik und am Tempogefühl.